İlkbahar mevsimine denk gelen bu ayda, bireylerde alışılmış olan yemek düzeninin değiştiğini gözlemliyoruz. Oruç süresinin uzunluğu ve değişen öğün aralıkları kişileri çeşitli yönden etkiliyor. Kimi insanlar orucun iştah açtığını söylerken bazıları da zayıflattıpı dile getiriyor. Aslında Ramazan ayındaki ana amaç halk tabiriyle mideyi dinlendirmek ve onarmaktır. Uzmanlar da bu görüşü orucun tamamen bir yenilenme programı olduğunu söyleyerek destekliyor. Ayrıca oruç tutan kişilerde, çok fazla OTOFAJI (hücrelerin kendini yeme durumu) oluyor. Hücre, enerji üretimini kendi iç imkânlarını kullanarak yapmaya çalışıyor. Böylece erken yaşlanmanın ve kötü metabolik faaliyetlerin de önü tıkanıyor. Bu gibi bilgilere aşağıda ayrıntılı bir şkilde yer vermek istiyorum. Çünkü oruç tutmanın manevi açıdan getirdikleri aynı zamanda insan sağlığına olumlu yönde katkıda bulunuyor.
İlk olarak orucun sağlığa faydalarıyla başlayalım.
Hücreleri onarır, detoks etkisi yapar.
Fazla OTOFAJI (hücrelerin kendini yeme durumu) salgılanma durumu oluyor. Hücre, enerji üretimini kendi iç imkânlarını kullanarak yapmaya çalışıyor. Böylece erken yaşlanmanın ve kötü metabolik faaliyetlerin de önü tıkanıyor.
Depresyona iyi gelir.
Araştırmalar, oruç tutmanın duygusal refahı artırdığını gösteriyor.
Tip 2 diyanet riskini düşürerek insülin direncini azaltır
Zihinsel fonksiyonları arttırır.
Beyin, zorlanma ve meydan okumalarla kendini geliştirir. Önemli olan konfor alanından çıkmaktır da diyebiliriz. Beyin gelişimde yeni bir dil öğrenme, alışkanlıkların değiştirilmesi örnek olarak gösterildi. Şimdi bunlardan bir diğeri olan oruç da beyni geliştiren bir etmendir.
Alzheimer hastalığını önler
İltihaplanma, birçok beyin hastalığında rol oynar. Oruç tutmak iltihaplanmayı azaltır.
Kalp sağlığını korur
Orucun sağlığa zararlarıyla devam edelim.
Aslında oruç tutmanın sağlıklı kişilerde gözle görünen sağlığa zararı yoktur. Sadece yetersiz beslenme ve besin tüketimindeki tercihleri insanları etkiler. Bu durumda vücut aç kaldığı için açlık belirtileri ön plana çıkar.
Bu belirtiler:
Halsizlik,
Yorgunluk,
Baş ağrısı,
Baş dönmesi,
Unutkanlık,
Dalgınlık,
Dikkatsizlik,
Uykuya meyil,
Sinirlilik şeklindedir.
Not 1: Bu durumlarla karşılaşan kişiler besin takiplerini iyi yapmalıdır. Düzenlü ve yeterli beslenmenin önemine değinilmelidir. Gerekirse uzman kontrolünde oruç tutulmalıdır.
Not 2: Orucun sağlıklı kişiler tarafından tutulması gerektiğini bir kez daha vurgulamak istiyorum. Çünkü halkta genellikle "Her ne olursa olsun oruç tutulmalıdır.” algısı mevcuttur. Sağlıklı kişilerin oruç tutması gerekir.
ORTAYA ÇIKACAK SAĞLIK SORUNLARI ?
1-Kabızlık :
Bolca su tüketilmeye özen gösterilmelidir
lif içeriği yüksek yiyecekler tüketilmelidir.
Ara öğünlerde probiyotiklere yer verilmelidir
Probiyotikler bağırsak hareketlerini arttırdığı için sağlıklı bir tercihtir.
2-Mide yanması :
Fast-food, kızartmalar, tatlılar, çok tuzlu, çok şekerli ve çok yağlı hazır besinlerden kaçınılmalıdır.
Kafein tüketimine dikkat edilmelidir.
3-Susuzluk :
Günlük 2-2,5 lt su tüketmek önemlidir. İftardan sahura kadar azar azar su içerek vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını karşılamak gerekir.
4-Baş Ağrısı:
Yeterli olan uyku alınmalıdır.
Ağrıyı azaltmak için egzersiz, masaj yapılabilir.
Yeterli sıvı alındığından emin olunmalıdır.